Editorial
¡Vuelve el Circuito!
Bienvenido/a a la Revista Oficial del Circuito Play Run Badajoz 2026. Cinco localidades de la provincia se unen para vivir el circuito de carreras populares más emocionante de Extremadura.
A lo largo de estas páginas encontrarás todo sobre las sedes, los circuitos, las categorías, los premios y los protagonistas: tú y miles de corredores y corredoras.
02 · Play Run Badajoz 2026
01
SANTA AMALIA
Comarca Vegas Altas del Guadiana · Badajoz
Sede 01
Santa Amalia · Vista aérea · Vegas Altas del Guadiana
Santa Amalia es un municipio de las Vegas Altas del Guadiana que combina un rico patrimonio histórico con un entorno natural privilegiado. Su casco urbano guarda monumentos de gran valor, desde templos religiosos hasta parajes naturales únicos que hacen de este municipio extremeño un destino cargado de historia y tradición.
Iglesia Parroquial
S. XIX · Principal templo de la localidad · Arquitectura religiosa de gran valor
Ermita de San Isidro
Patrón de los agricultores · Devoción popular · Entorno rural privilegiado
Cruz de los Caídos
Monumento histórico · Memoria colectiva · Símbolo emblemático de la villa
El Confesionario
Formación geológica singular · Paraje natural único en la comarca
Charcas El Voluntario
Espacio natural · Zona húmeda de gran valor ecológico y paisajístico
Iglesia de San Antonio
Templo histórico · Patrimonio religioso de Santa Amalia
Fecha
31 oct 2026
Distancia
~5 km
Circuito
Centro urbano
Modalidad
Popular federada
05 · Play Run Badajoz 2026
02
VILLANUEVA DE LA SERENA
Cuna de Conquistadores · Comarca de La Serena
Sede 02
Villanueva de la Serena · Vista aérea · Cuna de Conquistadores
Fundada en el siglo XIII, Villanueva de la Serena es una ciudad de profunda herencia histórica en el corazón de la Comarca de La Serena. Su casco antiguo atesora monumentos medievales, arquitectura renacentista y espacios culturales que hacen de ella un destino único en la provincia de Badajoz.
Castillo de la Encomienda
S. XIII–XV · Orden de Alcántara · Símbolo histórico de la ciudad
Iglesia de la Asunción
S. XV–XVI · Gótico tardío · Principal templo de la ciudad
Casa de los Bolos
Arquitectura renacentista · Fachada con bolas decorativas · BIC
Palacio de Congresos
Moderno referente cultural · Sede de eventos y conferencias regionales
La Jabonera
Antigua fábrica de jabón reconvertida · Espacio de cultura y ocio urbano
Capilla de Santa Isabel
Joya del patrimonio local · Devoción popular · Arquitectura tradicional
Fecha
8 nov 2026
Distancia
Por confirmar
Circuito
Por confirmar
Modalidad
Popular federada
06 · Play Run Badajoz 2026
03
ALMENDRALEJO
Capital de Tierra de Barros · Cuna del vino extremeño
Sede 03
Almendralejo · Capital de la Tierra de Barros
Almendralejo es la capital de la comarca Tierra de Barros, reconocida por sus extensos viñedos y sus vinos de Denominación de Origen Ribera del Guadiana. Ciudad de rica herencia histórica y artística, alberga un casco urbano donde el patrimonio neoclásico convive con la tradición vitivinícola más arraigada de Extremadura.
Palacio de Monsalud
S. XVIII · Sede del Ayuntamiento · Joya neoclásica del centro histórico
Plaza de Toros
1887 · Estilo neoclásico · Una de las más bellas de Extremadura
Teatro Carolina Coronado
Homenaje a la poeta almendralejense · Principal escenario cultural de la ciudad
Parroquia de la Purificación
S. XVI · Estilo gótico-mudéjar · Iglesia principal de la ciudad
Ermita de San Marcos
Barroco extremeño · Patrón de la ciudad · Devoción popular centenaria
Viñedos
D.O. Ribera del Guadiana · Tierra de Barros · Capital vinícola de Extremadura
Fecha
28 nov 2026
Distancia
6 km
Circuito
Centro urbano
Modalidad
Popular federada
07 · Play Run Badajoz 2026
04
MÉRIDA
Capital de Extremadura · Patrimonio de la Humanidad
Sede 04
Mérida · Acueducto de los Milagros · Ciudad Patrimonio de la Humanidad
Fundada como Augusta Emerita en el 25 a.C. por el emperador Augusto, Mérida fue capital de la provincia romana de Lusitania. Hoy, declarada Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO (1993), conserva el conjunto arqueológico romano más completo de la Península Ibérica, convirtiendo cada rincón de la ciudad en un viaje al pasado.
Teatro Romano
Siglo I a.C. · Aforo 6.000 · Uno de los mejor conservados del mundo
Puente Romano
792 m sobre el Guadiana · 2.000 años en pie · 60 arcos
Alcazaba Árabe
Siglo IX · Fortaleza junto al Guadiana · Aljibe romano interior
Museo Romano
MNAR · Diseño de Rafael Moneo · Mejor col. romana de España
Anfiteatro
8 a.C. · Aforo 15.000 · Espectáculos de gladiadores
Templo de Diana
Siglo I d.C. · Centro del foro · Columnas corintias intactas
Fecha
5 dic 2026
Distancia
~6 km
Circuito
Por casco histórico
Modalidad
Popular federada
08 · Play Run Badajoz 2026
05
FUENTE DEL MAESTRE
Comarca de Tierra de Barros · Badajoz
Sede 05
Fuente del Maestre · Vista aérea · Tierra de Barros
Fuente del Maestre es un municipio de la comarca Tierra de Barros con una rica herencia histórica que se remonta a la época medieval. Su casco urbano conserva valiosos monumentos, entre los que destacan sus fortificaciones medievales, su señorial arquitectura religiosa y civil, y los vestigios de su pasado como encomienda de la Orden de Santiago.
Ayuntamiento
Edificio consistorial del s. XX · Centro administrativo y símbolo de la villa
Convento Franciscanos
S. XVI · Orden de San Francisco · Patrimonio histórico y religioso
Parroquia Candelaria
Patrona de la localidad · Arquitectura religiosa de gran valor histórico
La Muralla
Restos medievales · Testigo de la historia de la encomienda de Santiago
Fuente del Corro
Espacio emblemático · Punto de encuentro tradicional de la localidad
Palacio Gran Maestre
Herencia de la Orden de Santiago · Joya arquitectónica de la villa
Fecha
12 dic 2026
Distancia
~7 km
Circuito
Centro histórico
Modalidad
Popular federada
09 · Play Run Badajoz 2026
Running para todos
Consejos para empezar
Correr es una de las actividades más completas y accesibles. Con la actitud correcta y una progresión adecuada, cualquier persona puede completar su primera carrera popular. Aquí van los consejos clave.
Calzado adecuado
Invierte en unas zapatillas de running con buena amortiguación. Visita una tienda especializada para que analicen tu pisada. Tus pies te lo agradecerán.
Sé constante, no intenso
3 sesiones semanales son suficientes al principio. Más importante que la velocidad es la regularidad. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al impacto de correr.
Empieza combinando caminar y correr
Alterna tramos corriendo con tramos caminando. A medida que avancen las semanas, reduce el tiempo de caminata y aumenta el de carrera de forma progresiva.
Hidratación y alimentación
Bebe agua antes, durante y después de cada entrenamiento. No entrenes con el estómago lleno. Una dieta equilibrada será tu mejor combustible.
El descanso es parte del entrenamiento
El músculo crece y se recupera en reposo. Respeta los días de descanso y duerme bien. Si sientes dolor (no agujetas), para y consulta a un especialista.
12 · Play Run Badajoz 2026
Play Run Badajoz · Tu primera carrera popular
Plan de entrenamiento
Tu primera Play Run
De cero a 5 km en 8 semanas. Sigue este plan progresivo y llega a la línea de salida con confianza y energía. La clave es la constancia: mejor tres salidas cortas que una larga después de una semana sin moverse.
SEM 1–2
Primeros pasos
3 salidas · 30 min caminando a ritmo vivo. Acostumbra tu cuerpo al movimiento continuo. No te preocupes por la velocidad, enfócate en completar el tiempo de pie.
✓ Objetivo: rutina · ni una semana sin salir
SEM 3–4
Caminar + Correr
3 salidas · Alterna 2 min corriendo / 2 min caminando durante 30 min. El trote debe ser muy suave — si jadeas, baja el ritmo hasta poder hablar con normalidad.
✓ Total corrido: ~12–14 min por sesión
SEM 5–6
Más carrera
3 salidas · 5 min corriendo / 1 min caminando. Intenta completar 3–4 km seguidos. El cuerpo ya empieza a recordar que puede: confía en él y amplía bloques poco a poco.
✓ Si te sientes bien, elimina el minuto de caminar
SEM 7
Consolidar
Corre 4–5 km sin parar a ritmo cómodo. Si puedes hablar mientras corres, vas bien. Esta semana añade 5 min de estiramientos al final de cada salida para preparar el cuerpo para la semana decisiva.
✓ Aquí ya eres corredor/a — sin excusas
SEM 8
Semana de carrera
Reduce la carga. 2 salidas suaves de 20 min. Descansa los 2 días previos a la prueba. Prepara el dorsal, la ropa y la logística con antelación para llegar tranquilo/a al día R.
✓ Duerme bien · come tu comida habitual
DÍA R
¡Play Run!
Disfruta cada metro. Calienta 10 min antes, no salgas demasiado rápido y recuerda: todo el trabajo está hecho. Ahora solo queda celebrarlo. ¡Es tu día!
✓ Meta en Badajoz · rodeado de tu gente
13 · Play Run Badajoz 2026
Siguiente nivel · Plan 10 semanas
De 5K a 10K
El salto de 5 a 10 km es uno de los más satisfactorios del running popular. Necesitas una base de al menos 4 semanas corriendo y ganas de superarte. Este plan estructurado en 4 fases te lleva desde donde estás hasta la meta.
FASE 1
Semanas 1–3 · Base aeróbica
3 salidas por semana de 40–50 minutos a ritmo conversacional — si no puedes hablar, vas demasiado rápido. El objetivo es construir el motor, no quemarlo. Incluye 10 min de estiramientos después de cada sesión para ganar movilidad y prevenir lesiones desde el primer día.
✓ Lunes · miércoles · viernes | Ritmo objetivo: puedes mantener una conversación entera sin fatigarte
FASE 2
Semanas 4–6 · Volumen
Sube a 4 salidas semanales. Añade una tirada larga los fines de semana de 7–8 km a ritmo muy suave. Las otras 3 sesiones son rodajes de 45 min. Si sientes que la carga es excesiva, descansa un día más — la consistencia a largo plazo vale más que el entrenamiento puntual.
✓ El cuerpo se adapta con volumen, no con velocidad · señal de progreso: notar el ritmo más fácil cada semana
⏱ Ritmos de referencia
6:30
min/km rodaje suave
5:45
min/km ritmo objetivo 10K
5:00
min/km series de calidad
14 · Play Run Badajoz 2026
Plan 10K · Continuación
La recta final
FASE 3
Sem. 7–9 · Intensidad
Incorpora un día de calidad: series de 6×400 m con 90 seg de recuperación, o cuestas de 8×30 seg. La tirada larga alcanza 9–10 km. No hagas intensidad dos días seguidos: el cuerpo necesita asimilar el esfuerzo antes de volver a exigirle.
✓ Señal de mejora: las series se sienten más controladas semana a semana
FASE 4
Sem. 10 · Tapering
Reduce el volumen un 40 %. Solo 2 salidas suaves de 20–25 min. Descansa los 2 días previos a la carrera. El descanso no es perder forma: es llegar completamente fresco y con las piernas cargadas a la línea de salida.
✓ Normal sentirse nervioso e inquieto — confía en el trabajo de las 9 semanas anteriores
🍌 Nutrición para rendir
Antes
2–3 h antes: hidratos de carbono de fácil digestión (arroz, pasta, tostadas con miel). Evita fibra y grasa que ralenticen el vaciado gástrico. Nada nuevo el día de carrera.
✓ Prueba siempre tu menú de competición en los entrenos largos
Durante
Agua en los avituallamientos cada 2–3 km. Lleva un gel energético si tu ritmo supera los 55 minutos en pista — tómalo en el km 6 con agua.
✓ No esperes a tener sed · pequeños sorbos son suficientes
Después
En los 30 min post-carrera: proteína + hidratos (yogur con fruta, bocadillo de pavo, batido de recuperación). Recarga el glucógeno y repara el músculo.
✓ Objetivo: 20–25 g proteína + 60–80 g carbohidratos
🏁 El día de la carrera
▸ Llega con tiempo. Al menos 45 min antes para calentar, depositar la bolsa en el guardarropa y ubicarte en el cajón de salida correcto.
▸ Calienta 10–12 min. Trote suave + movilidad articular (caderas, tobillos, gemelos). Activa el cuerpo sin llegar a cansarlo.
▸ No salgas rápido. El primer kilómetro siempre engaña. La adrenalina te lleva a correr 20–30 seg/km más rápido de lo planeado — guarda energía para la segunda mitad.
▸ Gestiona el km 7–8. Es el momento más duro. Mantén el ritmo, acorta la zancada y respira fondo. El cuerpo aguanta más de lo que crees.
▸ Sonríe en la meta. Cada cruce de línea de llegada es un logro. La foto de meta es para siempre — ponla en el frigorífico.
▸ Disfruta la atmósfera. La música en vivo, el público y el ambiente de Play Run Badajoz son el mejor combustible que existe.
15 · Play Run Badajoz 2026
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29 · Play Run Badajoz 2026
PLAY RUN BADAJOZ
Circuito 2026
5 pruebas · 5 localidades
Toda la provincia de Badajoz
www.playrunbadajoz.com
Organiza: UTE Play Run Badajoz
